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【閱讀心得】哈佛最受歡迎的快樂工作學

by Jessypupu

The Happiness Advantage: The Seven Principles of Positive Psychology That Fuel Success and Performance at Work

作者: Shawn Achor

The happy secret to better work | Shawn Achor

愈快樂愈成功

改變心態和行為-只要肯努力,人人都能具備競爭優勢

成功不一定能帶來快樂,而快樂卻能帶來成功

運用哈佛黃金七大法則改變自己的練習改變自己的心態,心態可以透過刻意練習改變,可以參考這篇刻意練習閱讀心得,來教你如何運用刻意練習改變自己。

大腦結構也能透過刻意練習有所改變

埃莉諾.馬奎爾(Eleanor Maguire),倫敦大學學院惠康基金會神經造影中心(WellcomeTrust Centre for Neuroimaging, University College London)的教授,研究倫敦計程車司機訓練前和訓練後的腦中海馬體(hippocampus)後部的灰質(grey matter,即腦中負責處理資訊的神經細胞),發現訓練前與正常人無異,而經過培訓通過測驗後卻比正常人還要多,最主要是倫敦市區的路線就像是穿梭在迷宮,計程車司機必須在腦中繪製出高難度的空間圖,由此可知腦部因為學習新事物會有所調整。

人的潛能極限會到哪?

大腦都可以藉由訓練而改變,正向積極的心態也能藉由一點一滴的練習,將黃金七大法則慢慢地滲入到日常生活中,使自己變得更快樂、更樂觀。

快樂優勢

哥白尼革命-成功是繞著快樂運轉

這句話很有意思,一直以來都是認為,成功就會快樂,不過心理學家卻發現,快樂會使得人們擁有正向心態,反而會更加有幹勁,而更容易成功

快樂的定義是什麼?

思考一下,對於快樂會如何去定義它,對於亞里斯多德來說,是人的蓬勃發展(eudaimonia),也就是努力實踐自我時所得到的喜悅。這裡我覺得心態致勝裡面所說得成長心態,擁有成長心態的人,相對的也會是比較快樂的那一群。

快樂的小偏方

-靜坐:五分鐘靜坐,長期靜坐會促進左側前額葉皮質生長區(掌握快樂感的地方)。

-找個可期待目標:活耀大腦的愉悅中樞,就像在確定出國遊玩日期後,寫在行事曆上, 總是會期待旅遊日期的到來,這時也會增加快樂感。

-用心行善:利他行為有助於紓解壓力,大幅增進心理健康。可以試著去參加一些志工活動,每一次活動結束後,我總能感受到正面能量,世界上還有很多需要幫助的人,要是能力可及的情況下伸手幫幫忙,有助於社會的正向發展。

-營造正向環境:周遭環境及幸福感也會受影響,有可能周遭環境不如想像的美好,所以更需要學習正向思考,為環境注入正向氣氛。

-運動:刺激大腦分泌化學物質腦內啡,引發愉悅感,還可以增強動機與掌控感,也能紓解焦慮壓力,幫助達到心流狀態。

-花錢:非物質性花錢,而是參與活動或者利社會的支出,也可帶來愉悅感。

有些人可能會覺得買名牌的東西才會快樂,但物質的享受卻是稍縱即逝,參加活動,例如觀看表演,走出演藝廳時,所帶來的愉悅卻是能久久才消散。

-發揮性格優勢:運用自己擅長技能時,總是會立刻湧現一股喜悅感。如果是喜愛閱讀,可以試著出門時就帶著一本書,在有空閒的時候就能閱讀一下,將其融入到生活中。

支點與槓桿

給我一個支點,我就能撬起整個地球。-阿基米德

意思是指要有個合適的支點和一根夠長的槓桿,就能舉起全世界,

將這理論套用在大腦上面。

槓桿的長度:相信自己具備多少潛能及可能性

支點位置:促使我們改變力量的思維

作者解釋,當我們的支點(心態)越能移動,施力臂(潛能、可能性)就能越長,而產生更大的力量,也就是說任何事情事都有可能改變。

平凡工作中找意義

Blue Monday; Happy Friday

從這句就知道,上班日對大部分的人來說憂鬱無趣的。

作者提供了小練習,找出上班的意義

拿出一張白紙→左邊寫做了覺得毫無意義的事→在自問:這件事有什麼意義?能達成什麼?→答案如果覺得這件事還是毫無意義→就再問會有什麼結果→再畫個箭頭向右把答案寫出來,直到找出其意義。

宣告→凝聚向心力、使員工們更團結

越相信自己、越能成功

50歲窮困潦倒,70歲成為世界首富-麥當勞創辦人克洛克(Raymond Albert Kroc)

52歲的克洛克當時還是一個業績不怎麼的業務,不但沒有灰心喪志,還是積極面對工作,他很愛聽心靈雞湯,勵志故事,相信自己能成功,最後再麥當勞兄弟的店看到商機,開啟了麥當勞的連鎖之路。

年過半百的克洛克,就是典型的成功案例。

畢馬龍效應(Pygmalion Effect)

外在的期待成為事實

畢馬龍是古希臘神話中的一位精於雕刻的國王。他塑造了一座美麗的少女雕像,並深深地戀上了他創作的這個少女。他將這座雕像視如真人,且立下誓言要與之長相廝守,終於感動了掌管愛與美的女神,使其心愛的雕像少女變成了真人。(這段取自於國家教育研究院)

在工作中,相信員工的能力,並且激勵團隊,在研究會容易成為主管期待的樣子,因此,有著積極正面的主管,相對的員工表現也會更好。

俄羅斯方塊效應

無法打破固有的思考和行為模式,藉由訓練來改變

負面俄羅斯方塊效應:大腦會像濾篩一樣,聚焦自己想看到的,尤其當只有看到負面,就容易錯過了一些事物。

正面俄羅斯方塊效應:透過正面、感恩、樂觀的態度去看周遭,事情會更容易往好的發展。

在挫折中成長

「我的生命充滿一次又一次失敗,正因如此我才能成功」-麥可·喬丹

「只有勇於面對重大失敗的人才,才能得到重大成功」-約翰·甘迺迪

賣鞋的故事

有兩個業務員被外派非洲評估市場,

一個跟說:「別抱希望了,他們根本不穿鞋。」

另一個說:「天大的好機會,他們沒有鞋子可穿。」

最後老闆決定在非洲見鞋廠,業績銷量還很好。

這個故事再說,面對逆境時,要化危機為轉機,才能勇往直前,邁向成功。

蘇洛圈(The Zorro Circle)

集中在知道有能力改變的地方

「內控信念」相信凡事操之在己;「外控信念」等著遇伯樂。

先從小事情且能力可及的地方開始改變,養成達成後再把圈慢慢畫大,之後就會發現自己能掌控的事情越來越多。

Every little makes a mickle. 積少成多的概念。

二十秒定律

減少阻礙,將其變成好習慣

原子習慣也是這樣來,想讓自己培養讀書習慣,不用一開始強迫自己要讀完一本,先從每天頁開始,且把書放在顯眼的地方,之後慢慢的增加頁數,也可訓練閱讀速度,久而久之就養成了閱讀習慣。

人際投資

人際關係就像空氣和水一樣重要

俗話說:「三個臭皮匠勝過一個諸葛亮」

就像參加讀書會,同樣一本書,卻是能聽到不同觀點,且遇到不懂的也會有人為你解答,互相交流意見,使得讀書事半功倍。

曾經聽過一位講師說,想要有好人緣,會感恩、懂讚美、有熱情。

自然而然地就會吸引到貴人,不妨從身旁人的讚美開始。

效應漣漪

蝴蝶揮動翅膀,也能掀起一場風暴

從微笑開始,大腦中有所謂的鏡像神經元(mirror neuron),對方會感覺自己也有類似的行為、動作或感受。因此,當你對對方真誠微笑時,對方也會跟著微笑,這時一開始的氣氛就會往好的發展。

最近,跟著一位Youtuber在運動,她運動時總是帶著笑容,我也會跳著跳著跟著笑,跳完後整個心情都會覺得很好,所以微笑真的能帶來正面能量。

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